国分寺市で自律神経系、手足の痺れは歪みとり整体「整体院たまゆら」へ
整体処たまゆら ホーム

PMS(月経前症候群)の原因と改善方法

女性の骨盤は生理の周期で動いている

 

女性は出産時に最大限に骨盤が動きますが、生理の周期によって骨盤が閉じたり開いたりしています。生理の2日目に最大に開き、排卵日辺りで骨盤は最大で閉じます。こういった骨盤の動きがスムーズに行われれば、生理痛やPMSなどが起きにくくなります。

身体の変化は精神的にも影響する

女性の場合は骨盤の動きによりホルモンバランスも変わってきますし精神的にも大きく影響します。身体が疲れている時はイライラしやすかったり周りの面倒が見ることがお億劫になるものです。またお腹が空いている時もイライラしやすかったり身体の影響によって精神的に不安定になっている事は多いものです。

 

というよりほとんどが身体的な問題ではないかと思います。女性の場合は生理の周期で骨盤が動くことが重要であり、スムースに行われないとホルモンバランスが崩れやすくなり、体調が悪くなったり精神的に不安定になります。

排卵期は身体にも心も消耗する時期

排卵期は生理の時期よりも身体にも精神的にも変動があり消耗しやすいです。排卵期は骨盤が最も閉まりますので、腰に力が集まりますので骨盤や腰に歪みがある人はお腹が痛くなったり腰痛が出たりします。また排卵期は妊娠しやすい時期でもあり、精神的にも人に甘えたくなりやすい時期だと言われています。

 

排卵日の見つけ方

排卵日の直前になると喉に違和感が起こったり排便に変化があったり人それぞれですが多くの場合は、生理の日から14日前が排卵日になります。また体の最低体温日になることも少なくありません。

PMSの原因になる骨盤の動きを悪くする要因は

  • 出産後にすぐに日常生活に戻り、骨盤が戻りきる前にかたまってしまった
  • パソコン・携帯操作により眼精疲労、首や腕の凝りや張り
  • 膝や足首に古傷や違和感がある(膝や足首は骨盤の歪みに影響を与えます)
  • 過去に腰や骨盤に打撲したことがある

 

骨盤の動きをスムーズにするには整体で骨盤周辺の弾力を改善する事が早いかもしれません。また場合によっては膝や足首を整える必要があるかもしれません。

 

生理前のセルフケア

生理前では骨盤が開くサポートしていきます。スムーズな動きには首がつくところ(首・手首・足首)が大切になってきます。パソコンや携帯の操作で眼精疲労や腕の疲れから首や手首、腕の疲労が強くなりやすくなりますので注意が必要です。生理前にイライラしたらい情緒不安定になりやすい人は是非やってみてください。

 

手首・足首を緩める

手首や足首を回したり振って緩めて下さい。あまり無理に可動範囲を広げようとしてグリグリやると後で腱や筋肉が硬くなり逆効果になりますので可動範囲内で優しく緩めましょう。

目のケア

目の疲れは首の凝りになります。慢性化するとしたの首から肩甲骨まで硬くなります。肩甲骨が硬くなると今度は骨盤まで動きが悪くなります。首が凝りだすと自律神経が乱れやすくなり、PMSの人はイライラしやすくなったり精神的に不安定になりやすくなります。

目の疲れがある時は蒸しタオルで目をつむり、まぶたの上を温めたり目の周辺を温めると効果的です。また近くをなるべく見ないようにしたり、眼鏡で眼精疲労になりにくくする必要があるかもしれません。無駄な携帯操作はやめましょう。

 

股関節を緩める

股関節周辺を緩め骨盤の動きをスムーズにします。足の裏を合わせて座り、首や上半身の力を抜いて膝を床方向にリズミカルにバウンドしましょう。膝を無理に床につけないように注意しましょう。股関節が硬いなと感じる側だけやります。仰向けになり膝を伸ばしてまっすぐに足を立て、大きく回してみましょう。やり過ぎで痛めないように少し軽くなればOK!

排卵日のセルフケア

排卵日は最も骨盤が閉まってきますのでその動きをサポートします。足首を手でゆっくり可動範囲内で内側に回しましょう。内側に足首を回すと骨盤の収縮する力をサポートします。また足先を地面につけて回すのはお勧めしません。

 

 

  • 042-312-0304
  • 地図
  • お問い合わせ
  • ビフォーアフター
    整体ビフォーアフターのページへ
  • 症状別の説明
  • 診療案内
    診療案内
  • ラインID @tamayura505
  • アクセス(地図)
    アクセス
  • 営業日カレンダー
    « 2018年9月»
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    • 休業日
  • ご来院地域
    【東京都】
    国分寺市 小平市 府中市 小金井市 国立市 三鷹市 武蔵野市 東村山市 八王子市 日野市 青梅市 杉並区 練馬区..
  • 営業日
  • お気に入り